Warum Vitamin D für eine gute Gesundheit notwendig ist

Eine Milliarde Menschen weltweit haben einen Vitamin-D-Mangel und die meisten von uns wissen es nicht einmal. Unser Lebensstil, unser Standort und sogar die Farbe unserer Haut spielen eine große Rolle bei der Fähigkeit unseres Körpers, Vitamin D zu produzieren und aufzunehmen, und es ist, ähnlich wie andere Aspekte der Gesundheit, eine sehr persönliche Angelegenheit. Aber es ist möglich, zu verfolgen, wie es unserem Körper geht, und die notwendigen Verbesserungen vorzunehmen, was besonders wichtig ist, wenn es um Vitamin D geht.

Warum leiden heute so viele Menschen an einem Mangel? Nun, der Mangel an Sonnenlicht das ganze Jahr über und Gefahren im Zusammenhang mit Sonneneinstrahlung sind zwei wichtige Faktoren, die dazu beitragen. Leben in der Stadt, Arbeiten in Innenräumen, Ernährung (oder deren Mangel), Alter, Hauttyp und Gewicht wirken sich alle auf die Fähigkeit des Körpers aus, ausreichende Mengen an Vitamin D aufzunehmen. Als einer der wichtigsten Nährstoffe sollte die Kenntnis Ihres Vitamin-D-Status ein Teil von allem sein Gesundheits- und Wellnessprogramme.

Was ist der Zweck von Vitamin D?

Dieser „Sonnenschein-Nährstoff“ hat mehrere Funktionen im Körper. Vitamin D trägt zu einem normalen Immunsystem bei und steht in einer lebenswichtigen Beziehung zu anderen Nährstoffen wie Kalzium. Um das Knochenwachstum zu fördern, benötigt der Körper Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen.

Die Sonne sorgt für bis zu 80 % der körpereigenen Vitamin-D-Produktion, aber diese Synthese kann nur stattfinden, wenn wir ausreichend direktes UV-Licht auf unsere Haut bekommen. Die restlichen 20 % können über eine angereicherte, Vitamin-D-reiche Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel bezogen werden. Täglich 15-30 Minuten in der Sonne zu verbringen, reicht normalerweise aus, um den Vitamin-D-Spiegel für die meisten Menschen mit heller Haut aufzufüllen. Sie brauchen bis zu 6-mal mehr Sonneneinstrahlung, wenn Ihre Haut dunkler ist. Die beste Zeit, um Vitamin D aus der Sonne herzustellen, ist während der Arbeitszeit zwischen 10 und 15 Uhr. Laut dem New England Journal of Medicine können die meisten von uns auf der Nordhalbkugel zwischen Oktober und März kein Vitamin D herstellen überhaupt die Sonne.

Es gibt eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen, die alle beeinträchtigt werden, wenn wir nicht genug Sonnenlicht bekommen, um die natürliche Vitamin-D-Produktion zu unterstützen, und der Nährstoffgehalt unserer modernen Ernährung nicht genug von diesem essentiellen Nährstoff enthält. Dies gilt insbesondere in den Wintermonaten, wenn unsere Nahrung zu einer Hauptquelle für Vitamin D wird. Übliche Nahrungsquellen für Vitamin D sind fetter Fisch wie Lachs, Käse, Eier, Frühstückszerealien, Pilze, Spinat, Grünkohl und Sojabohnen.

Warum ist die Quelle von Vitamin D in der Nahrungsergänzung wichtig? 

Eine Größe passt nicht allen, und das gilt insbesondere für Nahrungsergänzungsmittel. Es gibt jedoch mehr Grund, gründlich und wählerisch zu sein, wenn es um Vitamin-D-Ergänzungen geht, insbesondere wenn Sie vegan-freundliche Alternativen bevorzugen, da viele Hersteller chemisch modifizierte Quellen für Vitamin D 3 verwenden . Aus diesem Grund verwenden die meisten pflanzlichen Vitamin-D-Präparate Vitamin D 2 , obwohl Vitamin D 3 besser vom Körper aufgenommen wird. Flechte ist eine völlig natürliche Form von Vitamin D 3 , frei von Toxinen und Schadstoffen. Es ist auch die weltweit erste Quelle dieses Nährstoffs, die von der Vegan and Vegetarian Society genehmigt wurde.

Flechte, eine von Pilzen umgebene Alge, ist die bioaktivste und nachhaltigste Quelle für Vitamin D 3 – das gleiche, was unser Körper produziert, wenn er Sonnenlicht ausgesetzt wird. Auf Felsen, Berghängen und Bäumen in Nordamerika, Asien und Skandinavien gefunden, badet es im Sonnenlicht und saugt es wie ein Schwamm auf.

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Vitamin D-Präparate – Dosierung und Zeitpunkt

Eine ausreichende Vitamin D-Versorgung ist deswegen so wichtig, weil das Vitamin zahlreiche Funktionen im menschlichen Körper erfüllt: Es fördert die Knochenbildung und schützt dadurch – gemeinsam mit einer ausreichenden Calciumaufnahme – vor Osteoporose. In Beobachtungsstudien konnte außerdem nachgewiesen werden, dass eine ausreichende Versorgung Diabetes mellitus, Morbus Crohn und Multipler Sklerose vorbeugt. Eine unzureichende Aufnahme an Vitamin D kann sich auch in Form von Müdigkeit oder Erschöpfung äußern.

Genug Gründe also, um auf eine regelmäßige und ausreichende Vitamin D-Zufuhr zu achten. Und da dies aus oben genannten Gründen nicht immer so einfach umzusetzen ist, greifen viele Menschen zu Vitamin D-Präparaten als Nahrungsergänzung. Vitamin D wird meist in Form von Kapseln und Tabletten angeboten. Diese sollten Sie immer zusammen mit oder kurz nach einer Mahlzeit einnehmen, da es fettlöslich ist. Unser Körper kann das enthaltene Vitamin D also nur zusammen mit etwas Fett aufnehmen, wie es beispielsweise in Butter, Margarine oder Pflanzenöl enthalten ist. Folglich könnten Sie das entsprechende Präparat beispielsweise morgens nach dem Frühstück oder zusammen mit dem Mittagessen einnehmen.

Vitamin fördert die Bildung von Serotonin – und das kann uns um den Schlaf bringen

Aber auch Wechselwirkungen können die Wirkung beeinträchtigen, vor allem die Kombination mit Herzmedikamenten. Daher sollten Sie die Zufuhr von Vitamin D-Präparaten unbedingt im Vorfeld mit Ihrem Hausarzt besprechen, wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen. Anhand unseres Trockenbluttest können Sie selbst analysieren, ob eine Einnahme für Sie sinnvoll oder aufgrund eines gut gefüllten Vitamin D-Speichers überflüssig ist.

Aber auch die Tageszeit spielt eine Rolle: Vitamin D sollten Sie grundsätzlich nicht abends einnehmen. Grund ist, dass Vitamin D die Produktion von Serotonin stimuliert. Dieses Wohlfühlhormon hemmt seinerseits die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Mit anderen Worten: Nehmen wir Vitamin D-Kapseln oder -Tabletten abends ein, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass wir nachts wach liegen.

Generell wird Erwachsenen eine Aufnahme von 20 Mikrogramm Vitamin D pro Tag empfohlen. Das entspricht einem Wert von 800 internationalen Einheiten (I.E.). Mehr als 100 Mikrogramm (4000 I.E.) Vitamin D pro Tag sollten Sie nicht aufnehmen, da sich Vitamin D als fettlösliches Vitamin im Körper anreichert und unerwünschte Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Übelkeit nach sich ziehen kann.

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Warum Sie Ihre Vitamin-D-Werte regelmäßig testen sollten

Vitamin D wird aus gutem Grund das Sonnenvitamin genannt. Die Sonne ist die natürlichste Vitamin-D-Quelle und wir können bis zu 80 % dieses essenziellen Nährstoffs über die Sonne herstellen. Aber wissen Sie, wie viel Ihr Körper tatsächlich auf diese Weise aufnimmt? Faktoren wie Lifestyle, Alter, Sonnenschutz, Hauttyp und sogar Wohnsitz können diese wichtige Synthese im Körper beeinträchtigen. Unser Vitamin-D-Bedarf ist ganz individuell und ändert sich im Laufe der Jahreszeiten. Deshalb sollten Sie Ihre Werte – und somit Ihre Gesundheit – das ganze Jahr über im Auge behalten.

Was sind die Ursachen für Vitamin-D-Mangel?

Zu wenig Vitamin D ist weltweit ein großes Gesundheitsproblem. Laut den US National Institutes of Health leidet über eine Milliarde Menschen an Vitamin-D-Mangel. Aber was verursacht Vitamin-D-Mangel? Zu wenig direktes Sonnenlicht ist der Hauptfaktor. Wussten Sie, dass man mindestens 15 Minuten in der Sonne sitzen muss, um Vitamin D zu produzieren? Und das bei heller Haut! Dunkelhäutige Menschen müssen bis zu sechs Mal mehr Zeit in der Sonne verbringen. Und wenn Sie auf der Nordhalbkugel leben, können Sie zwischen Oktober und März so gut wie gar kein Vitamin D von der Sonne aufnehmen, sagt das New England Journal of Medicine.

Auch Lebensmittel können unseren Vitamin-D-Speicher füllen, allerdings nur zu rund 20 % unseres Tagesbedarfs. Leider ist in den heutigen Lebensmitteln wenig Vitamin D enthalten. Das Vitamin ist außerdem fettlöslich: Je schwerer wir sind, desto mehr Vitamin D braucht unser Körper, um ausreichende Blutwerte zu produzieren.

Was passiert, wenn wir nicht genug Vitamin D zu uns nehmen?

Vitamin D ist ein essenzieller Nährstoff, der zur normalen Funktion des Immunsystems beiträgt. Es hilft dem Körper bei der Kalziumaufnahme und dem Erhalt optimaler Knochen- und Zahngesundheit, Muskelfunktion und Zellteilung. Vitamin-D-Mangel ist oft schleichend, sodass die meisten von uns gar nichts davon wissen. Zu den klinischen Problemen gehören Muskelschwäche, Knochenschmerzen und -brüche, Rachitis und Osteomalazie. Wenn wir unseren persönlichen Vitamin-D-Bedarf besser verstehen lernen und unseren Spiegel aufrecht erhalten, kann das einen großen Unterschied für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden machen. Unterschätzen Sie auch nie die Wirkung von Bewegung an der frischen Luft. Wenn wir viel Zeit im Freien verbringen, erhöht sich unsere Chance, Vitamin D natürlich aufzunehmen und negativen Mangelerscheinungen entgegenzuwirken.

Gibt es einen Vitamin-D-Selbsttest für Zuhause?

Jeder Mensch ist anders und auch unsere Gesundheit ist eine ganz persönliche Angelegenheit. Das gilt besonders für unseren Vitamin-D-Bedarf, der einzig und allein davon abhängt, wer wir sind, wo und wie wir leben. Diese Faktoren entscheiden, wie unser Körper auf die Sonne reagiert. Seine eigenen Werte zu kennen ist jedoch leichter gesagt als getan. Es gibt Tools, die uns dabei helfen, unseren Vitamin-D-Spiegel zu bestimmen und sicherzugehen, dass wir unsere Gesundheit nicht aufs Spiel setzen. Angesichts der steigenden Zahlen an Vitamin-D-Mangel in der Weltbevölkerung lassen immer mehr Ärzte und Experten aus dem Gesundheitsbereich ihre Patienten regelmäßig testen. Auf dem Markt gibt es außerdem eine Fülle an Vitamin-D-Selbsttests und Vitaminmangel-Tests für Zuhause für alle, die ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen möchten und keinen Zugang zu Vorsorgeuntersuchungen haben.

Worauf kommt es bei Vitamin-D-Tests an?

Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Status nur von vertrauenswürdigen Quellen bestimmen. Wählen Sie eine Marke, die Trockenbluttests in einem unabhängigen, vertraulichen Labor analysieren lässt, und stellen Sie sicher, dass Sie anschließend persönliche Empfehlungen für Nahrungsergänzungsmittel erhalten, die Ihren individuellen Bedarf decken.

Zinzino ist eine internationale Gesundheits- und Wellnessmarke, die sich seit über einem Jahrzehnt auf Gesundheitsvorsorge spezialisiert hat. Heutzutage gilt das Unternehmen als Pionier für auf Tests basierte Nahrungsergänzung mit der Mission, Menschen die Zügel für ihre eigene Gesundheit selbst in die Hand zu geben. Der neue VitaminD Test ist das neueste Produkt im Sortiment mit ganz natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln und Trockenbluttests. Jeder Test wird von Vitas Analytical Services analysiert, einem unabhängigen, GMP-zertifizierten Labor aus Norwegen, das bei Trockenbluttests weltweit zu den führenden Labors gehört. Machen Sie den Test in Ihren eigenen vier Wänden und finden Sie heraus, ob die Sonne ausreicht oder ob Sie Ihre Werte verbessern sollten. Zinzino verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz zu persönlicher Gesundheit und bietet den VitaminD Test im Vorfeld zu ZinoShine+ an. Das einzigartige Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D und Breitspektrum-Magnesium lässt sich einfach dosieren und hilft Ihnen, Ihren Speicher auf natürliche Weise mit veganem Vitamin D3 aus bioaktiven, wild gesammelten Flechten aufzufüllen.

Wie lange dauert ein Vitamin-D-Test?

Wenn Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel mit dem Zinzino VitaminD Test bestimmen lassen, erhalten Sie Ihre Ergebnisse innerhalb von 20 Tagen mit einfach verständlichen Grafiken – komplett vertraulich und nur für Sie zugänglich. Außerdem gibt Zinzino Empfehlungen, wie Sie Ihre Vitamin-D-Werte sanft anpassen und im Laufe des Jahres aufrecht erhalten können. Je nach Ihrer Dosis und Ihrem Ausgangswert dauert es normalerweise drei bis vier Monate, um Ihren Spiegel mit Nahrungsergänzungsmittel auf den Optimalwert zu bringen. Sie sollten Ihren Status alle 120 Tage erneut bestimmen, um sicherzustellen, dass Ihre Werte immer im Optimalbereich liegen. Auf zinzino.com erfahren Sie, wie Sie einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel in den eigenen vier Wänden erkennen und die genauesten Testergebnisse auf dem Markt erhalten.

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