7 gesunde Gewohnheiten, die Sie das ganze Jahr über gesund halten

In jüngeren Jahren sind Sie vielleicht immer verkatert ins neue Jahr gestartet. Aber heute früh aufzuwachen und sich frisch zu fühlen, klingt ziemlich himmlisch. Plus, Wellness-Krieger, dies ist ein neues Jahr und eine Zeit für einige gesunde Gewohnheiten .

2023 ist eine Gelegenheit, sich von alten Gewohnheiten zu verabschieden, die uns nicht mehr dienen … und sie im Jahr hinter uns zu lassen.

Sehen Sie, wie wir das Wort „Gewohnheiten“ verwenden, nicht Vorsätze? Denn wir möchten Ihnen helfen, diese gesunden Gewohnheiten das ganze Jahr über beizubehalten, nicht nur in den aufregenden ersten Monaten. Es ist ein Perspektivwechsel, der zu positiven Änderungen des Lebensstils führt.

Okay, bist du bei uns? Du hast das!

Tag 1: Setzen Sie sich realistische Ziele (die zu Ihnen sprechen)

Wen verarschen wir? Hetzen Sie heute nicht aus dem Bett, auch wenn Sie aufwachen. Es spricht nichts dagegen, entspannt und entspannt ins neue Jahr zu starten. Anstatt ins Fitnessstudio zu eilen oder zum Brunch auszugehen, nur um sich „gut zu fühlen“, genießen Sie einen Tag des Nachdenkens, Nachdenkens und Erforschens Ihrer Vision für die Zukunft.

Schnapp dir ein paar Textmarker, koche eine Kanne Kaffee und zeichne die Person auf, die du sein möchtest. Diese Übung kann Ihnen helfen, ein paar erreichbare Ziele zu isolieren, um Sie motiviert, gesund und fit zu halten. Seien Sie ehrlich, realistisch und sprechen Sie von Herzen.

Es könnte so einfach sein wie:

  • Übung Mittwoch, Freitag und Samstag
  • Montag bis Freitag kochen. Kaufen Sie keine Mahlzeiten.
  • Beginnen Sie mit der Einnahme von Nahrungsunterstützung für Energie (wie Xtend+ und Viva+ )
  • Iss weniger Fleisch. Wechseln Sie zu einer mediterranen Ernährung.

Tag 2: Erstellen Sie Rituale, um diese gesunden Gewohnheiten zu fördern

Okay, sagen wir mal, Sie wollen an Wochentagen keine Lebensmittel kaufen. Sie zielen darauf ab, nur am Wochenende zu kochen und auswärts zu essen. Also, was müssen Sie tun, um diese Gewohnheit zu vermitteln? Daran sollten Sie heute denken. Erstellen Sie zum Beispiel eine Einkaufsliste mit Zutaten für Essensideen. Gehen Sie jeden Sonntagnachmittag Lebensmittel einkaufen. Machen Sie diese Übung für alle Ihre Gewohnheiten.

Tag 3: Teilen Sie Ihre neuen gesunden Gewohnheiten

Hast du einen Freund, der gerne trainiert? Ist Ihr Partner besessen von Proteinshakes oder Acai Bowls? Fassen Sie Ihre Wellness-Freunde zusammen und kommunizieren Sie Ihre gesunden Gewohnheiten. Du musst sie nicht jedem erzählen, aber es hilft, auszudrücken, worauf du hinarbeitest. Diese Personen werden zu Ihren Fürsprechern.

Tag 4: Erwarten Sie ‚bleh‘ Tage

Wenn die Energie des neuen Jahres (ungefähr jetzt) ​​nachgelassen hat und Sie sich im Chaos des täglichen Lebens zurechtfinden, werden Sie einen dieser Tage erleben. Weißt du, wo du dich nicht vom Bett lösen kannst, egal was du tust. Alles, was Sie tun möchten, ist Schokolade essen und Binge, sowohl beim Essen als auch bei Netflix. Das ist natürlich. Es ist TEIL des Prozesses. Erwarten Sie es, planen Sie diese Pausen ein und stehen Sie dann wieder auf. Hier kommt die Kraft Ihrer Rituale ins Spiel, da sie die ganze schwere Arbeit für Sie erledigen – Ihren Geist darauf konditionieren, die Gewohnheit beizubehalten.

Tag 5: Versuchung ‚Bündel‘

Sie haben also Ihre Rituale, die Sie unbewusst dazu bringen, mit der Gewohnheit zu beginnen. Aber gehen Sie noch einen Schritt weiter und kombinieren Sie eine Aktivität, die Ihnen nicht gefällt, mit etwas, das Sie lieben. Machen Sie eine Liste mit all den Dingen, die Ihnen Freude bereiten. Steht Kaffee ganz oben auf der Liste? Dies kann ein „Versuchungspaket“ sein. Ein Training belohnen Sie anschließend mit einem leckeren Kaffee. Erstellen Sie zwei oder drei „Bündel“ für jede Gewohnheit.

Tag 6: Keine Diät. Mediterran essen.  

Sie müssen keine Diät machen. Gott sei Dank! Fügen Sie diese mediterranen Lebensmittel Ihrer Einkaufsliste hinzu und befolgen Sie die Ratschläge von Wissenschaftlern. Diese Ernährungsweise beugt Krankheiten vor und verlängert die Lebensdauer. Der mediterrane Lebensstil konzentriert sich auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Weniger Milchprodukte und Fleisch, mehr Fisch und Meeresfrüchte.

Tag 7: Unterstützen Sie Ihre Ernährung

Du machst das großartig! Mach weiter so, du machst tolle Fortschritte. Stellen Sie jetzt sicher, dass Sie Ihren Körper mit Nährstoffen unterstützen, die er nicht auf natürliche Weise herstellen kann (wie essentielle Omega-3-Fettsäuren). Bevor Sie mit einer Kur mit Öl oder Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, machen Sie den BalanceTest , um herauszufinden, wie hoch Ihr Omega-6:3-Verhältnis ist. Für 95% der Menschen ist das weit weg (und sogar in der Gefahrenzone für unseren Körper). Danach können Sie Ihren Körper mit diesen Ölen wieder ins Gleichgewicht bringen.

Fühlt es sich nicht toll an, Diäten zu vergessen? Mit diesen sieben Strategien sind Sie auf dem besten Weg, im Jahr 2023 erfolgreich und erfolgreich zu sein.

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Gesunde Neujahrsvorsätze zum Start ins Jahr 2023

Balance ist der Schlüssel zu guter Gesundheit und Lebenszufriedenheit. Zu viel von allem kann Ihr Wohlbefinden aus dem Gleichgewicht bringen (und wir reden nicht nur über Essen). Wenn Sie Zeit damit verbringen, Ihre Neujahrsvorsätze zu entwerfen, verwenden Sie das „Rad des Lebens“ (Zielrad), um ein Gleichgewicht in allen wichtigen Teilen Ihres Lebens zu erreichen.

Definieren Sie Ihre neuen Absichten, indem Sie sie in die folgenden Kategorien einteilen: Gesundheit, Beziehungen, Karriere, persönliches Wachstum, Finanzen, Kreativität, Spaß und physische Umgebung.

Sie können jede Kategorie durch die Linse des Wohlbefindens betrachten, sogar über Ihre Gesundheitsziele hinaus. Machen Sie 2023 zu dem Jahr, in dem Sie der Gesundheit bei allem , was Sie tun, Priorität einräumen – nährenden Beziehungen, Work-Life-Balance, Vermögensaufbau, emotionalem und spirituellem Fortschritt und Routinen, die Ihnen helfen, gut zu leben.  

Neue Gewohnheiten für das neue Jahr

Um sich neue Vorsätze für das kommende Jahr zu setzen, ist es wichtig, auf 2022 zurückzublicken. Was lief gut und was nicht? Worauf legen Sie gerade Wert? Wie sieht dein Traumleben aus? Was wird Ihnen helfen, sich dieser langfristigen Vision zu nähern? Was ist ein ständiger Kampf und wer kann Ihr Wachstum in diesem Bereich unterstützen?

Begeben Sie sich in diesen Zustand der Reflexion, damit Sie nicht blind fliegen, wenn Sie beginnen, Ihre neuen Gewohnheiten abzubilden.

Es gibt eine Vielzahl von Gewohnheiten, die Sie umsetzen können, wenn Sie gesünder leben möchten. Die Selbsterkenntnis wird Sie bei der Auswahl der Gewohnheiten unterstützen, die Ihre neuen Ziele unterstützen. Nehmen wir an, eine Ihrer Absichten ist es, 10 Pfund zu verlieren. Wählen Sie ein paar Gewohnheiten aus, die als Brücke dienen, über die Sie dorthin gelangen. Beispiel: „10.000 Schritte pro Tag schaffen“ und „80 % Mahlzeiten kochen, 20 % kaufen“ .

Neujahrsessen für Gesundheit, Wohlstand und Glück 

Wenn es um Ihre gesundheitlichen Absichten geht, helfen Ihnen klare Ernährungsziele dabei, gut auszusehen und sich gut zu fühlen. Iss, um deinen Körper mit Energie zu versorgen, und übe Achtsamkeit, während du kochst, isst und Essen teilst.

Bestimmen Sie Ihren persönlichen Ernährungsbedarf. Wissen, worauf zu achten ist und mehr davon essen. Nutzen Sie den Jahreswechsel, um Ihre Vitamine und Mineralstoffe sowie Ihr Omega-6:3-Verhältnis checken zu lassen.

Machen Sie einen Fettsäure-Bluttest, um zu sehen, ob Sie Ihrem Tagesablauf mehr Omega-3-Fettsäuren hinzufügen müssen. Gestalten Sie Ihren gesunden Ernährungsplan um all diese unterschiedlichen Faktoren herum. Es muss nicht starr oder unerreichbar sein – setzen Sie einfach einige Absichten und Grenzen, um Ihr Essen zu leiten.

Erstellen Sie zum Beispiel eine „Favoriten“-Essensliste, haben Sie Ihre Lieblingsrezepte, wählen Sie die Tageszeiten, zu denen Sie essen, und wie oft Sie kochen oder auswärts essen. Erwarten Sie, dass sich diese Richtlinien mit Ihren Routinen und Anforderungen ändern – sie sind nur Wegweiser, die Sie zu Ihrem Ziel führen.

Fitnessziele für das neue Jahr 

Die zweite Säule deiner Gesundheitsziele ist Fitness. Sobald Sie definiert haben, was Ihre Gesundheitsabsicht ist, können Sie Gewohnheiten hinzufügen, die Ihnen helfen, sie zu erreichen. Ihre Fitnessgewohnheiten sollten die Aktivitäten fördern, die Ihnen am meisten Spaß machen – sei es das Fitnessstudio, FitnesskurseSpazierengehen , Wandern, Schwimmen, Gewichte oder Personal Training. Wählen Sie ein bis drei Fitnessgewohnheiten aus. Zum Beispiel „wähle 3 Übungen pro Woche aus“ und „mache eine Naturwanderung pro Monat“.

Tipps für ein frohes und gesundes neues Jahr

Natürlich gibt es noch viele andere Möglichkeiten, in Ihr Wohlbefinden zu investieren. Verbringen Sie mehr Zeit mit Familie und Freunden, üben Sie Dankbarkeit, meditieren Sie, schlafen Sie gut, machen Sie eine digitale Entgiftung, verarbeiten Sie ungelöste Emotionen mit einem Therapeuten, essen Sie Vollwertkost, verwenden Sie Naturprodukte, investieren Sie in das Lernen, engagieren Sie sich ehrenamtlich und finden Sie einen Sinn.

Kümmern Sie sich zuerst um sich selbst

Ein Self-Care-Plan ist nicht nur für Ihre geistige und emotionale Gesundheit von Vorteil. Es wird Ihnen den Raum und das Bewusstsein geben, das Wichtigste zu priorisieren. Zu Beginn des Jahres ist es verlockend, sich mit Zielen zu überladen. Tägliche Meditation, Reflexion und „weißer Raum“ können es Ihnen ermöglichen, sich neu zu kalibrieren und neu zu zentrieren.

Legen Sie neben Ernährung und Bewegung auch Selbstpflegegewohnheiten fest, die auf Ihre übergeordneten Ziele abzielen. Das bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag Stunden auf der Yogamatte verbringen müssen – es könnte einfach sein, jede Woche einen Abend oder Nachmittag für sich selbst zu reservieren. Nehmen Sie ein Bad, lesen Sie ein Buch, investieren Sie in ein Hobby, lassen Sie sich massieren und tun Sie alles, was Ihr Nervensystem beruhigt.

Während das Festlegen Ihrer Gesundheitsvorsätze für das neue Jahr im Januar stattfindet, ist es notwendig, jeden Monat nachzuschauen (da sie sich zweifellos ändern werden). Sehen Sie sie als Wegweiser und nicht als feste Strukturen, die Ihren Erfolg bestimmen. Reflektieren Sie Ihre Fortschritte und genießen Sie vor allem die Reise!

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Warum Sie Ihre Vitamin-D-Werte regelmäßig testen sollten

Vitamin D wird aus gutem Grund das Sonnenvitamin genannt. Die Sonne ist die natürlichste Vitamin-D-Quelle und wir können bis zu 80 % dieses essenziellen Nährstoffs über die Sonne herstellen. Aber wissen Sie, wie viel Ihr Körper tatsächlich auf diese Weise aufnimmt? Faktoren wie Lifestyle, Alter, Sonnenschutz, Hauttyp und sogar Wohnsitz können diese wichtige Synthese im Körper beeinträchtigen. Unser Vitamin-D-Bedarf ist ganz individuell und ändert sich im Laufe der Jahreszeiten. Deshalb sollten Sie Ihre Werte – und somit Ihre Gesundheit – das ganze Jahr über im Auge behalten.

Was sind die Ursachen für Vitamin-D-Mangel?

Zu wenig Vitamin D ist weltweit ein großes Gesundheitsproblem. Laut den US National Institutes of Health leidet über eine Milliarde Menschen an Vitamin-D-Mangel. Aber was verursacht Vitamin-D-Mangel? Zu wenig direktes Sonnenlicht ist der Hauptfaktor. Wussten Sie, dass man mindestens 15 Minuten in der Sonne sitzen muss, um Vitamin D zu produzieren? Und das bei heller Haut! Dunkelhäutige Menschen müssen bis zu sechs Mal mehr Zeit in der Sonne verbringen. Und wenn Sie auf der Nordhalbkugel leben, können Sie zwischen Oktober und März so gut wie gar kein Vitamin D von der Sonne aufnehmen, sagt das New England Journal of Medicine.

Auch Lebensmittel können unseren Vitamin-D-Speicher füllen, allerdings nur zu rund 20 % unseres Tagesbedarfs. Leider ist in den heutigen Lebensmitteln wenig Vitamin D enthalten. Das Vitamin ist außerdem fettlöslich: Je schwerer wir sind, desto mehr Vitamin D braucht unser Körper, um ausreichende Blutwerte zu produzieren.

Was passiert, wenn wir nicht genug Vitamin D zu uns nehmen?

Vitamin D ist ein essenzieller Nährstoff, der zur normalen Funktion des Immunsystems beiträgt. Es hilft dem Körper bei der Kalziumaufnahme und dem Erhalt optimaler Knochen- und Zahngesundheit, Muskelfunktion und Zellteilung. Vitamin-D-Mangel ist oft schleichend, sodass die meisten von uns gar nichts davon wissen. Zu den klinischen Problemen gehören Muskelschwäche, Knochenschmerzen und -brüche, Rachitis und Osteomalazie. Wenn wir unseren persönlichen Vitamin-D-Bedarf besser verstehen lernen und unseren Spiegel aufrecht erhalten, kann das einen großen Unterschied für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden machen. Unterschätzen Sie auch nie die Wirkung von Bewegung an der frischen Luft. Wenn wir viel Zeit im Freien verbringen, erhöht sich unsere Chance, Vitamin D natürlich aufzunehmen und negativen Mangelerscheinungen entgegenzuwirken.

Gibt es einen Vitamin-D-Selbsttest für Zuhause?

Jeder Mensch ist anders und auch unsere Gesundheit ist eine ganz persönliche Angelegenheit. Das gilt besonders für unseren Vitamin-D-Bedarf, der einzig und allein davon abhängt, wer wir sind, wo und wie wir leben. Diese Faktoren entscheiden, wie unser Körper auf die Sonne reagiert. Seine eigenen Werte zu kennen ist jedoch leichter gesagt als getan. Es gibt Tools, die uns dabei helfen, unseren Vitamin-D-Spiegel zu bestimmen und sicherzugehen, dass wir unsere Gesundheit nicht aufs Spiel setzen. Angesichts der steigenden Zahlen an Vitamin-D-Mangel in der Weltbevölkerung lassen immer mehr Ärzte und Experten aus dem Gesundheitsbereich ihre Patienten regelmäßig testen. Auf dem Markt gibt es außerdem eine Fülle an Vitamin-D-Selbsttests und Vitaminmangel-Tests für Zuhause für alle, die ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen möchten und keinen Zugang zu Vorsorgeuntersuchungen haben.

Worauf kommt es bei Vitamin-D-Tests an?

Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Status nur von vertrauenswürdigen Quellen bestimmen. Wählen Sie eine Marke, die Trockenbluttests in einem unabhängigen, vertraulichen Labor analysieren lässt, und stellen Sie sicher, dass Sie anschließend persönliche Empfehlungen für Nahrungsergänzungsmittel erhalten, die Ihren individuellen Bedarf decken.

Zinzino ist eine internationale Gesundheits- und Wellnessmarke, die sich seit über einem Jahrzehnt auf Gesundheitsvorsorge spezialisiert hat. Heutzutage gilt das Unternehmen als Pionier für auf Tests basierte Nahrungsergänzung mit der Mission, Menschen die Zügel für ihre eigene Gesundheit selbst in die Hand zu geben. Der neue VitaminD Test ist das neueste Produkt im Sortiment mit ganz natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln und Trockenbluttests. Jeder Test wird von Vitas Analytical Services analysiert, einem unabhängigen, GMP-zertifizierten Labor aus Norwegen, das bei Trockenbluttests weltweit zu den führenden Labors gehört. Machen Sie den Test in Ihren eigenen vier Wänden und finden Sie heraus, ob die Sonne ausreicht oder ob Sie Ihre Werte verbessern sollten. Zinzino verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz zu persönlicher Gesundheit und bietet den VitaminD Test im Vorfeld zu ZinoShine+ an. Das einzigartige Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D und Breitspektrum-Magnesium lässt sich einfach dosieren und hilft Ihnen, Ihren Speicher auf natürliche Weise mit veganem Vitamin D3 aus bioaktiven, wild gesammelten Flechten aufzufüllen.

Wie lange dauert ein Vitamin-D-Test?

Wenn Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel mit dem Zinzino VitaminD Test bestimmen lassen, erhalten Sie Ihre Ergebnisse innerhalb von 20 Tagen mit einfach verständlichen Grafiken – komplett vertraulich und nur für Sie zugänglich. Außerdem gibt Zinzino Empfehlungen, wie Sie Ihre Vitamin-D-Werte sanft anpassen und im Laufe des Jahres aufrecht erhalten können. Je nach Ihrer Dosis und Ihrem Ausgangswert dauert es normalerweise drei bis vier Monate, um Ihren Spiegel mit Nahrungsergänzungsmittel auf den Optimalwert zu bringen. Sie sollten Ihren Status alle 120 Tage erneut bestimmen, um sicherzustellen, dass Ihre Werte immer im Optimalbereich liegen. Auf zinzino.com erfahren Sie, wie Sie einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel in den eigenen vier Wänden erkennen und die genauesten Testergebnisse auf dem Markt erhalten.

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Das 30-Minuten Workout für jedes Fitnessniveau

Sie haben sich schicke Yogahosen und ein Fitbit gekauft und sagen sich: „Diesen Monat beginne ich mit dem Training.“ Einen Monat (und eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio später) sagen Sie sich dasselbe wieder … und wieder … und wieder …

Kommt Ihnen bekannt vor?

Egal, wie enthusiastisch und inspiriert Sie an das Training herangehen, Ihr Trainingsprogramm, meistens bleibt es beim Gedanken daran und die schönen Sportklamotten liegen ungenutzt im Schrank. Verzeihen Sie sich. Niemand ist perfekt und die anfängliche Unmotiviertheit kennen wir doch alle.

Darum beginnen wir klein: mit einer Matte, einem einfachen Paar Hanteln und einem standfesten Stuhl. In den eigenen vier Wänden wird in den ersten 30 Tagen mittels Einheiten zu jeweils 30 Minuten für jede Fitnessstufe zunächst die Gewohnheit trainiert.

 

Täglich nur 30 Minuten kann jeder in seine Fitness investieren.

Vergessen Sie das Bedürfnis, gut auszusehen, und gestehen Sie sich ein, dass Sie nicht der „Typ Fitness-Studio“ sind. Wir zeigen Ihnen sieben Übungen, die Spaß machen, dem Muskelaufbau dienen und das Selbstvertrauen stärken.

Je Satz wiederholen Sie die Übung zwölfmal und jeden Übungssatz dreimal. Sie haben einen Balkon oder einen Garten? Legen Sie draußen los und tanken Sie gleichzeitig Vitamin D auf.

1. Aufwärmen

Verbringen Sie die ersten 10 Minuten mit Dehn- und einfachen Cardio-Übungen. Machen Sie einen kurzen Spaziergang und machen Sie es sich dann auf Ihrer Matte gemütlich.

2. Arme und Schultern

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und einem Gewicht in jeder Hand hin. Machen Sie Bizeps-Curls und drehen Sie dann Ihr Handgelenk, sodass Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Heben Sie zum Training Ihrer Schultermuskeln die Hanteln über den Kopf.

3. Kniebeuge und Armzug

Hierbei handelt es sich um eine Ganzkörperbewegung, die Sie ins Schwitzen bringen wird. Ihre Beine, Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Trapezmuskeln werden morgen ordentlich wehtun (aber es wird die gute Art von Schmerz sein). Halten Sie die Gewichte so, dass die Handflächen zu Ihrem Körper zeigen. Gehen Sie langsam in die Hocke (tiefe Atemzüge) und stellen Sie sich vor, wie Sie sich mit geradem Rücken auf den Stuhl setzen. Ziehen Sie beim Aufstehen die Gewichte zur Brust, die Ellbogen voran.

4. Dips am Stuhl

Und jetzt kommt wirklich der Stuhl ins Spiel. Aber dieses Mal ist die Übung so konzipiert, dass sie die Rückseite Ihrer Arme trainiert. Setzen Sie sich auf den vorderen Rand der Sitzfläche Ihres Stuhls und umfassen Sie links und rechts von Ihrem Gesäß die Sitzfläche. Strecken Sie die Beine etwas nach vorn und bewegen Sie das Gesäß vom Stuhl weg, sodass Ihre Füße auf dem Boden stehen und die Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Bewegen Sie nun das Gesäß nach unten, bis es fast den Boden berührt. Dabei stützen Sie Ihr Körpergewicht mit den gebeugten Armen ab. Drücken Sie sich anschließend mit den Armen wieder nach oben in die Ausgangsposition und machen Sie sich an die Wiederholung.

5. Hände und Knie

Machen Sie eine kleine Pause, um etwas zu trinken. Über die Hälfte der Übungen haben Sie schon geschafft! Jetzt geht es um Ihre Bauchmuskeln, Arme und Beine. Gehen Sie auf der Yogamatte auf Hände und Knie. Die Handgelenke sollten mit den Schultern und bei geradem Rücken eine Linie bilden. Strecken Sie ein Bein nach hinten und den gegenüberliegenden Arm nach vorn aus. Halten Sie diese Position oder ziehen Sie für einen intensiveren Effekt das Knie an die Brust und den Ellbogen zum Knie. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm und dem anderen Bein.

6. Curtsy Lunge und Bein anheben

Stellen Sie sich gerade hin und legen Sie zum Halten des Gleichgewichts die Hände auf die Rückenlehne des Stuhls. Machen Sie mit Ihrem linken Bein einen großzügigen Ausfallschritt nach hinten. Das nach vorn ragende Knie bildet beim langsamen Absenken des Oberkörpers eine Linie mit Ihren Zehen und darf über diese nicht überstehen. Kehren Sie gerade in die stehende Position zurück. Strecken Sie den Fuß und heben Sie das Bein seitlich an.

7. Brücke mit Brustpresse

Legen Sie sich mit dem Rücken auf Ihre Matte (dies ist die letzte Übung, durchhalten!). Spannen Sie die Gesäßmuskeln an und heben Sie die Hüfte an, und zwar, bis sich von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet. Führen Sie in dieser Haltung die Brustpresse durch. Halten Sie dazu die Hanteln mit den Handflächen nach vorne auf Brusthöhe. Drücken Sie die Gewichte nach oben, halten Sie sie hoch und kehren Sie danach in die Ausgangsposition zurück.

Hurra, geschafft! Sie sind nun offiziell jemand, der trainiert. Fühlt sich gut an, nicht wahr? Behalten Sie dieses gesunde 30-Minuten-Training bei und setzen Sie in puncto Wellness noch eins drauf: Ermitteln Sie das Omega-6:3-Verhältnis Ihres Körpers mithilfe des BalanceTest und stärken Sie Ihren Körper gezielt mit Ölen, die gesunde Knochen, Zellen und Muskeln fördern. 

 

Starten Sie noch heute Ihre Reise zu einer besseren Gesundheit – Eine gute Gesundheit beginnt mit einem guten Gleichgewicht – vor allem in unseren Zellen, im Darm und im Immunsystem. Beginnend mit einem einzigartigen Test stellt das dreistufige Zinzino-Gesundheitsprotokoll in Ihrem Körper die Balance wieder her, stärkt ihn und trägt zu seiner Regeneration bei. So erhöhen sich Ihre Chancen auf ein gesünderes und glücklicheres Leben.

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Was ist ein HbA1c-Test (Hämoglobin-A1c-Test)?

Der HbA1c-Test oder Hämoglobin-A1c-Test ist eine verlässliche und praktische Methode, um den durchschnittlichen Blutzuckerwert der vergangenen drei Monate zu messen. Er gibt an, wie viel Zucker sich über längere Zeit im Blut befunden hat, nicht den aktuellen Wert in diesem Moment. Der Wert besagt (in Prozent), wie viel glykiertes Hämoglobin sich im Vergleich zum gesamten Hämoglobin in den roten Blutkörperchen befindet. Mit dem HbA1c-Test werfen wir einen Blick in die Vergangenheit. Im Vergleich zu anderen Tests besteht der klinische Vorteil, dass die durchschnittlichen Blutzuckerwerte über einen Zeitraum von 90 Tagen erfasst werden können. Und im Gegensatz zu anderen Stoffwechseltests muss man beim HbA1c-Test nicht nüchtern sein. Ein einziges Testergebnis zeigt genau an, ob Ihre Werte im Prädiabetes- oder Diabetesbereich liegen – ein großer Vorteil für Gesundheitspersonal und Patient/-innen.

Was ist der HbA1c?

Um den HbA1c messen zu können, benötigen wir das Protein Hämoglobin, den Farbstoff der roten Blutkörperchen. Seine Hauptaufgabe besteht darin, Sauerstoff durch den Körper zu befördern. Glucose kommt ebenfalls in der Blutbahn vor und kann sich an Hämoglobin binden. Hämoglobin entsteht nach und nach; die Glucose verbindet sich also immer mit einem Teil der Hämoglobinmoleküle. Je höher der Zuckeranteil im Moment der Hämoglobinsynthese, desto höher ist auch der Anteil von glykiertem Hämoglobin – HbA1c – im Test. Da rote Blutkörperchen eine Lebensspanne von rund drei Monaten haben, ist der HbA1c-Wert ein Schnappschuss der durchschnittlichen Blutzuckerwerte während dieses Zeitraums1.

Wieso sind HbA1c-Tests wichtig?

Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes und Prädiabetes bleiben oft unerkannt, da sie häufig keine Symptome haben. Mit einem Diabetestest kann das Problem entdeckt werden, bevor es negative Auswirkungen entwickelt. Das Heimtückische an Hyperglykämie (d. h. hohem Blutzucker) ist, dass sie den Körper über längere Zeit schädigt. Werden sie nicht entdeckt, sind hohe Blutzuckerwerte chronisch toxisch für den Körper. Der oxidative Stress kann Auswirkungen auf die Organe haben, die Entwicklung von Diabetes beschleunigen und die Lebenserwartung verkürzen2. Sobald ein Problem festgestellt wurde, sind regelmäßige HbA1c-Tests ein Schlüssel zur Kontrolle und Überwachung der Blutzuckerwerte. Es ist wichtig, den Verlauf der Werte zu kennen. So können Sie Ihre Blutzuckerwerte in Zukunft positiv beeinflussen und ein gesünderes, erfüllteres Leben führen.

Wieso ist es so wichtig, seinen Blutzucker selbst zu überwachen?

Jeder Mensch hat einen anderen Stoffwechsel und bei der Bekämpfung von Hyperglykämie gilt: Wissen ist Macht. Für die Blutzuckerkontrolle ist es wichtig, seine HbA1c-Werte über einen längeren Zeitraum zu kennen. Aber wie oft gehen wir wirklich zum Arzt, um einen Bluttest zu machen? Für eine gute Blutzuckerkontrolle ist es wichtig, seine Werte regelmäßig selbst zu messen. Dadurch erhält man Rückmeldung zu Veränderungen bei Ernährung und Lebensweise und findet heraus, was funktioniert bzw. nicht funktioniert, um den Blutzucker zu senken. Wenn Sie selbst wissen, wie gut Sie Ihren HbA1c im Griff haben, haben Sie Ihre Gesundheit selbst in der Hand.

Ist ein HbA1c-Test das Gleiche wie ein Diabetestest?

Jein. Laut der aktuellen Diagnosekriterien dürfen Ärzt/-innen anhand eines einmaligen HbA1c-Tests Prädiabetes oder Diabetes diagnostizieren. Manchmal möchten sie den Test jedoch wiederholen, um die Diagnose zu bestätigen. Mit weiteren Tests kann auch festgestellt werden, ob es sich um Typ-1- oder Typ-2-Diabetes handelt3. Wie bei allen Gesundheitsanliegen sollten Sie immer mit Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin über die vollständige Diagnose und einen Präventionsplan sprechen.

Blutzucker zu Hause messen

Immer mehr gesundheitsbewusste Menschen testen ihren Blutzucker in den eigenen vier Wänden. Das ist ein praktischer und effektiver Weg, um die eigene Stoffwechselgesundheit im Auge zu behalten und Diabetes vorzubeugen. Glykierte Hämoglobintests, die es früher nur beim Arzt gab, sind jetzt der breiten Öffentlichkeit zugänglich. Aber selbst ein HbA1c-Test gibt nicht die Antwort auf die Frage, wie es zu diesen Werten gekommen ist. Leider ist die Qualität von HbA1c-Tests ist nicht immer gleich.

Zinzinos HbA1c-Testkit für zu Hause

Das Zinzino HbA1c-Testkit besteht aus zwei Teilen: dem Blutzucker-Selbsttest und einem Fragebogen zum Lebensstil. Mit einem einzigen Fingerstich – und in weniger als einer Minute – erhalten Sie ein paar Blutstopfen für die Probekarte. Anschließend füllen Sie den Fragebogen zum Lebensstil aus. Er ist komplett vertraulich und hilft uns, ein umfassendes Bild Ihrer Gesundheit zu bekommen. Außerdem können wir damit gesundheitsbewussten Menschen wie Ihnen Empfehlungen zur Veränderung ihres Lebensstils geben.

Wie unterscheidet sich unser HbA1c-Test von unseren Mitbewerbern?

Das Zinzino HbA1c-Testkit bietet einen einzigartigen Ansatz und liefert genaue Daten in Zusammenhang mit Ihrem persönlichen Lebensstil. Wir arbeiten mit Vitas Analytical Services A/S zusammen, einem der weltweit führenden, qualitativ hochwertigen Labors. Der HbA1c-Trockenbluttest wird nach strikten Spezifikationen angefertigt, um eine sehr hohe Genauigkeit und Verlässlichkeit zu gewährleisten. Aber die Testergebnisse sind nur ein Teil der Geschichte. Im Zinzino HbA1c-Testkit ist auch eine umfassende Lebensstilbewertung enthalten. Sie stellt einen Zusammenhang zwischen den Testergebnissen und den Faktoren her, die sich auf den Blutzucker auswirken: Sport und Ernährung. Damit erhalten Sie eine Idee, wieso Ihre Blutzuckerwerte erhöht sind. Zusätzlich zu den Testergebnissen erhalten Sie von Zinzino einen Bericht mit persönlichen Empfehlungen zu Ernährung, Nahrungsergänzungsmitteln, Sport und körperlicher Aktivität. Wir bieten einen holistischen Ansatz und eine erstklassige Unterstützung auf Ihrem Weg zum persönlichen Wohlbefinden.

Verweise
  1. Franco, Robert S. 2012. Measurement of Red Cell Lifespan and Aging. Transfus Med Hemother. 2012 Oct; 39(5): 302–307. “Human red blood cells (RBC), after differentiating from erythroblasts in the bone marrow, are released into the blood and survive in the circulation for approximately 115 days.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3678251/ Accessed 31 July 2022
  2. Kawahito S, Kitahatah H, Oshita S. 2009 Sep 7. Problems associated with glucose toxicity: Role of hyperglycemia-induced oxidative stress. World J Gastroenterol. 15(33): 4137–4142. “It has been found that oxidative stress is associated with the molecular mechanism of the decreased insulin biosynthesis and secretion, which is the main etiology of glucose toxicity.”  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738809/ Accessed 31 July 2022
  3. “Understanding A1C Diagnosis” American Diabetes Association. “The A1C test measures your average blood glucose for the past two to three months. The advantages of being diagnosed this way are that you don’t have to fast or drink anything. Diabetes is diagnosed at an A1C of greater than or equal to 6.5%” https://www.diabetes.org/diabetes/a1c/diagnosis Accessed 31 July 2022

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