So verbessern Sie Ihre Darmgesundheit, damit Sie zu Weihnachten unbesorgt feiern können

 Das Jahr neigt sich dem Ende zu. Jetzt entspannen wir uns alle ein wenig und verbringen Zeit mit unseren Familien. Eine willkommene Erholung von Arbeit, Meetings und To-do-Listen! Wir treffen uns mit Familie und Freunden, lassen das vergangene Jahr Revue passieren und freuen uns auf das nächste.

Genießen Sie ruhig die Freude und Wärme, ohne dabei Ihre Gesundheit aus dem Gleichgewicht zu bringen. Schenken Sie sich selbst eine gute Darmgesundheit, ohne sich über Völlegefühl Sorgen machen zu müssen.

Warten Sie nicht aufs nächste Jahr! Kümmern Sie sich jetzt schon um Ihren Darm, achten Sie auf Ihre Ernährung und genießen Sie die Saison ohne schlechtes Gewissen.

Die Vorteile eines gesunden Darms

Bei einem gesunden Darm geht es nicht nur darum, sich im Party-Outfit bei der Weihnachtsfeier wohlzufühlen. Ein gesunder Darm ist für einen gesunden Körper unverzichtbar. Genau wie ein Garten Sonne, Wasser und Aufmerksamkeit braucht, sollten Sie auch Ihren Darm hegen und pflegen.

Der Darm reagiert auf eine Vielzahl von frischen, unverarbeiteten Nahrungsmitteln. Dazu gehören Lebensmittel wie Joghurt, Bananen, Spargel und Hafer. Auch Polyphenole sind für den Darm wichtig, da sie das gesunde Bakterienwachstum anregen. Rotwein, Grüntee, dunkle Schokolade, Olivenöl und Vollkornprodukte sind gute Quellen.

Es gibt viele gesunde Lebensmittel, mit denen Sie die Feiertage ohne Völlegefühl überstehen (und gleich noch einen gesunden Start ins neue Jahr hinlegen). Tauschen Sie ungesunde Lebensmittel gegen bessere Optionen aus und kümmern Sie sich um Ihr Darmmikrobiom (und nicht nur Ihren Gaumen).   

So verbessern Sie Ihre Darmgesundheit: die Must-haves und Basics

Der Darm ist komplex und verlangt, dass der ganze Körper gesund ist. Das bedeutet genug Schlaf, ausreichend Flüssigkeit, mehr frische Luft (auch bei Kälte) und weniger Stress. Wenn wir müde sind, sehnen wir uns nach Junkfood, was die Wintermüdigkeit noch verstärkt. Durch die wenigen Sonnenstunden produziert unser Körper mehr Melatonin, wodurch wir uns ständig müde fühlen.

Dazu kommt die Ausrede „Aber es ist doch Weihnachten“, die uns dazu verleitet, zu essen, was wir wollen. Kein Wunder, dass wir es uns zu den Feiertagen ein wenig zu gut gehen lassen. Räumen Sie gesunden Lebensgewohnheiten das ganze Jahr über oberste Priorität ein, vor allem in der kalten Jahreszeit. Die 80/20-Regel hilft Ihnen dabei: 80 % gesunde Lebensmittel, 20 % „kleine Sünden“.

Ernährungsplan für einen gesunden Darm

Um ein Völlegefühl (und ständige Müdigkeit) nach Weihnachten zu vermeiden, setzen Sie auf nährstoffreiche Lebensmittel.

Ziel ist es, Blutzuckerspitzen zu vermeiden. Es gibt einige Lebensmittel, die das Wachstum von gesunden Bakterien im Darm anregen. Darunter sind ballaststoffreiche Nahrungsmittel, wie Hülsenfrüchte, Haferflocken, Äpfel, Karotten, Beeren und Spargel. Zwiebel und Knoblauch sind ebenfalls gut für den Darm, ebenso wie Fermentiertes, wie Joghurt, Tempeh, Miso und Kombucha.

Unsere Darmgesundheit ist direkt mit unserem allgemeinen Wohlbefinden verbunden. Konzentrieren Sie sich zu Weihnachten mit sorgfältig ausgewählten Lebensmitteln, ausreichend Schlaf und täglicher Bewegung auf Ihre Darmgesundheit. Kleine Veränderungen und ein wenig Kreativität können zu den Feiertagen einen großen Unterschied machen.

Schluss mit dem weihnachtlichen Völlegefühl

Kümmern Sie sich täglich um Ihren Darm und genießen Sie Weihnachten ohne Völlegefühl.
ZinoBiotic+ ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das den Darm ins Gleichgewicht bringt. Seine Mischung aus acht natürlichen Ballaststoffen wird im Dickdarm verstoffwechselt und unterstützt das Wachstum gesunder Bakterien. Das vegane Nahrungsergänzungsmittel reduziert Blutzuckerspitzen nach den Mahlzeiten1, gleicht den Cholesterinspiegel aus2, unterstützt eine gesunde Darmfunktion3 und bringt das Mikrobiom ins Gleichgewicht – neben weiteren Vorteilen für die Darmgesundheit.

LeanShake ist ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das die Darmmikrobiota schon vor den Feiertagen ins Gleichgewicht bringt. Es enthält die gleiche Ballaststoffmischung wie ZinoBiotic+. LeanShake „füttert“ diese Mikrobiota intuitiv, um sie zu vermehren. Die Stärke von LeanShake (und ZinoBiotic)+ liegt in der Art und Weise, wie es das Wachstum von „guten“ Bakterien im gesamten Dickdarm stimuliert. Diese „Good Guys“ helfen dabei, Ballaststoffe zu fermentieren, Vitamine zu produzieren und das Immunsystem aufzubauen.

Lassen Sie nicht zu, dass die launige Jahreszeit Ihre Verdauungsgesundheit beeinträchtigt. Fühlen Sie sich gut und starten Sie mit positiven Gesundheitszielen ins Neue Jahr.

*Diese Aussagen wurden nicht von der amerikanischen Food and Drug Administration geprüft. Dieses Produkt ist nicht dazu geeignet, eine Erkrankung zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern.

References
  1. Das Ersetzen verdaubarer Stärke mit resistenter Stärke in einer Mahlzeit trägt zur Senkung des Anstiegs des Blutzuckerspiegels nach dem Essen bei. Die Angabe darf nur für Lebensmittel verwendet werden, bei denen verdaubare Stärke durch resistente Stärke ersetzt wurde, sodass der endgültige Gehalt von resistenter Stärke mindestens 14 % der Gesamtstärke beträgt.
  2. Beta-Glucane tragen zur Erhaltung des normalen Blutcholesterinspiegels bei. Die Angabe darf nur für Lebensmittel verwendet werden, die mindestens 1 g Beta-Glucane aus Hafer, Haferkleie, Gerste, Gerstenkleie oder aus Mischungen dieser Quellen pro quantifizierte Portion enthalten. Um die gesundheitsbezogene Angabe tragen zu dürfen, muss der Verbraucher die Information erhalten, dass sich die positive Wirkung bei einer Tagesdosis von 3 g Beta-Glucanen aus Hafer, Haferkleie, Gerste, Gerstenkleie oder aus Mischungen dieser Beta-Glucane einstellt.
  3. Haferfaser trägt zu einer Zunahme der Stuhlmasse bei. Die Angabe darf nur für Lebensmittel verwendet werden, bei denen es sich um einen hohen Ballaststoffgehalt im Sinne der Angabe BALLASTSTOFFREICH handelt, wie im Anhang zur Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 aufgeführt ist.

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Zinbiotic+

LeanShake – 4 Geschmacksrichtungen

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7 Tage LeanShake – 7 verschiedene Rezepte

Wer sagt, dass Ersatzmahlzeiten langweilig sind? Wir sicher nicht. Der LeanShake von Zinzino ist eine nahrhafte Alternativmahlzeit, die Ihnen helfen soll, Ihr Gewicht zu reduzieren1, baut Muskeln auf2 und sorgt für ein ausgewogenes Mikrobiom und somit für einen gesunden Darm. Mit der einzigartigen Ballaststoffmischung von Zinzino3, einem hohen Proteingehalt 4 und 25 Vitaminen und Mineralstoffen hilft er Ihnen, Gewicht zu verlieren – nicht Nährstoffe.

Ob Sie den LeanShake nun zweimal täglich zu sich nehmen, um abzunehmen, oder einmal täglich, um Muskeln aufzubauen oder Ihre Form zu halten, hier finden Sie das passende Rezept.

Tag 1: Mit Wasser

Bei den köstlichen Geschmacksrichtungen, wie Vanille, Beere, Chocolate oder Erdbeere, können Sie Ihre LeanShake-Routine einfach mit Mineralwasser beginnen. Gönnen Sie Ihren Geschmacksknospen die natürlichen Aromen – im LeanShake stecken nur ein Hauch Stevia, Kokospalmsaft und Honigpulver, um die Süße perfekt auszubalancieren. Ja, so wird es selbst mit Wasser zum Genuss.

Geben Sie zwei Portionsbeutel LeanShake (60 g) in einen Shake-Becher, fügen Sie 1 Tasse Wasser (250 ml) hinzu und schütteln Sie die Mischung bis alles gut aufgelöst ist.

Tag 2: Mit Milch 

Sie mögen Ihren Shake gern ein wenig cremiger? Verwenden Sie Milch statt Wasser. Geben Sie einfach Ihre Lieblingsmilch hinzu und genießen Sie eine Mahlzeit, die alle Menschen in Ihrer Nähe in Versuchung führen wird. Es könnte das einzige Mal sein, dass Sie mit einem (LeanShake Chocolate) zum Frühstück davonkommen.

Geben Sie einen Portionsbeutel LeanShake (30 g) in einen Shake-Becher, fügen Sie 1 Tasse Milch (250 ml) hinzu und schütteln Sie die Mischung bis alles gut aufgelöst ist.

Tag 3: Bananen-Hafer-Vanille-Smoothie

Wenn Sie nach einem sättigenden, ballaststoffreichen Start in den Tag suchen, ist der Bananen-Hafer-Vanille-Smoothie eine gute Wahl.

Sie benötigen:

  • 1/4 Tasse (60 ml) Haferflocken
  • 1/2 Tasse (125 ml) fettarmer Naturjoghurt
  • 1 Banane
  • 1 Tasse (250 ml) Milch (Ihre Lieblingssorte)
  • 2 Teelöffel Honig
  • 1/4 Teelöffel Zimt
  • 1 Portionsbeutel (30g) LeanShake Vanille

Vermengen Sie die Zutaten, bis alles gut durchmischt ist.

Haferflocken, Banane und LeanShake machen aus dieser Köstlichkeit ein ideales Frühstück oder ein gutes Mittagessen.

Tag 3: Bananen-Hafer-Vanille-Smoothie

Wenn Sie nach einem sättigenden, ballaststoffreichen Start in den Tag suchen, ist der Bananen-Hafer-Vanille-Smoothie eine gute Wahl.

Sie benötigen:

  • 1/4 Tasse (60 ml) Haferflocken
  • 1/2 Tasse (125 ml) fettarmer Naturjoghurt
  • 1 Banane
  • 1 Tasse (250 ml) Milch (Ihre Lieblingssorte)
  • 2 Teelöffel Honig
  • 1/4 Teelöffel Zimt
  • 1 Portionsbeutel (30g) LeanShake Vanille

Vermengen Sie die Zutaten, bis alles gut durchmischt ist.

Haferflocken, Banane und LeanShake machen aus dieser Köstlichkeit ein ideales Frühstück oder ein gutes Mittagessen.

Tag 4: Mandel-Schokoladen-Smoothie  

Mit diesem nussigen Frühstückssmoothie tanken Sie reichlich Vitamin E, Mangan und Ballaststoffe. Die Zubereitung nimmt gerade einmal fünf Minuten in Anspruch, aber der Energieschub wird Sie über den gesamten Vormittag tragen.

Inhaltsstoffe:

  • 1 1/4 Tasse (300 ml) Mandelmilch, ungesüßt
  • 1/4 Tasse (60 ml) Haferflocken
  • 1/4 Tasse (60 ml) Mandeln, roh
  • 1/2 Teelöffel Zimt
  • 1 Portionsbeutel (30 g) LeanShake Chocolate

Vermengen Sie die Zutaten bis alles gut vermischt ist.

Tag 5: Grüner Smoothie (mit einem Hauch Vanille)

Nach all der Mandel-Schokoladen-Herrlichkeit lockt nun ein grüner Smoothie. Er ist sehr proteinreich (die Angabe, dass ein Lebensmittel proteinreich ist, und jedwede Angabe, die der Verbraucher dementsprechend verstehen wird, darf nur dann gemacht werden, wenn mindestens 20 % des Brennwerts des Lebensmittels durch Proteine gewährleistet ist) und erfordert vermutlich keine Zutaten, die Sie nicht sowieso schon zu Hause haben.

  • 1 Tasse (250 ml) Spinat
  • 1/2 Avocado
  • 1 Banane
  • 1 Esslöffel Haferflocken
  • 1/2 Mango
  • Eine Prise Zimt
  • 1 Tasse (250 ml) Eis
  • 1 Tasse (250 ml) Milch Ihrer Wahl
  • 1 Portionsbeutel (30g) LeanShake Vanille

Vermengen Sie die Zutaten, bis alles gut durchmischt ist.

Wohl bekomm’s! Lassen Sie sich Ihren grünen Smoothie schmecken.

Tag 6: Berry Blast Smoothie  

Sie haben Lust auf Obst? Legen Sie mit einer ordentlichen Dosis leckerer Beeren den Grundstein für gute Gewohnheiten. Der Smoothie ist leicht, spritzig und die beste Möglichkeit, Ihre Geschmacksknospen auf natürliche Weise zu Munterkeit anzuregen.

Dazu brauchen Sie Folgendes:

  • 1/3 Tasse (80 ml) geschnittene Erdbeeren
  • 1/3 Tasse (80 ml) Blaubeeren
  • 1/3 Tasse (80 ml) Brombeeren
  • 1/3 Tasse (80 ml) Himbeeren
  • 10 Mandeln
  • 1 1/4 Tasse (300 ml) Milch Ihrer Wahl
  • 1 Portionspaket (30g) LeanShake Beere

Vermengen Sie die Zutaten bis alles gut vermischt ist.

Tag 7: Süßer & pikanter Erdbeersmoothie

Es ist 15:00 Uhr und Sie haben Appetit auf eine Kleinigkeit – aber nicht auf Kaffee (und es darf gerne auch ein wenig sättigen). Nach einem späten Frühstück ist dieser pfiffige Erdbeersmoothie genau das Richtige, um Sie bis zum Abendessen zu bringen.

Das sind die Zutaten:

  • 1 Tasse (250 ml) Erdbeeren
  • 1/2 mittelgroße Gurke
  • 1 kleine Tomate
  • 1/2 Tasse (125 ml) leichte Kokosmilch
  • Saft von 1 frischen Limette
  • 2 Tassen (500 ml) Eis
  • 1/2 Teelöffel Cayennepfeffer
  • 1 Prise Salz
  • Honig nach Geschmack
  • 1 Portionspaket (30g) LeanShake Erdbeere

Vermengen Sie die Zutaten bis alles gut vermischt ist.

Mit nur 115 Kalorien pro Portionsbeutel mit 30 g Inhalt ist der LeanShake die schnellste und einfachste Möglichkeit, Proteine, Ballaststoffe, Fettsäuren, Vitamine und Mineralstoffe in Ihre Ernährung einzubinden. Verwenden Sie den LeanShake, um Ihr Gewicht zu reduzieren1, Muskeln aufzubauen2, für ein ausgewogenes Mikrobiom zu sorgen und die Ernährung zu verbessern … ohne dass Ihre Geschmacksknospen zu kurz kommen.

Hier finden Sie weitere gesunde Ideen zu LeanShake-Rezepten.

*Diese Aussagen wurden nicht von der amerikanischen Food and Drug Administration geprüft. Dieses Produkt ist nicht dazu geeignet, eine Erkrankung zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern.

Referenzen
  1. Der Ersatz zweier täglicher Mahlzeiten einer kalorienarmen Ernährung durch Mahlzeitenersatzprodukte trägt zur Gewichtsreduktion bei. Um den Angaben gerecht zu werden, muss ein Lebensmittel die Spezifikationen der Richtlinie 96/8EG zu Lebensmitteln aus Artikel 1(2)(b) dieser Richtlinie erfüllen. Um die angegebene Wirkung zu erreichen, müssen täglich zwei Mahlzeiten durch einen Mahlzeitenersatz ersetzt werden.
  2. Protein trägt zum Wachstum der Muskelmasse bei. Protein trägt zur Erhaltung der Muskelmasse bei. Die Angabe darf nur für Lebensmittel verwendet werden, bei denen es sich zumindest um eine Proteinquelle im Sinne der Angabe PROTEINQUELLE handelt, wie es im Anhang zur Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 aufgeführt ist.
  3. Eine Angabe, dass ein Lebensmittel ballaststoffreich ist, sowie jede Angabe, die die gleiche Bedeutung für den Verbraucher hat, kann nur dann gemacht werden, wenn das Produkt mindestens 6 g Ballaststoffe pro 100 g oder mindestens 3 g Ballaststoffe pro 100 kcal enthält.
  4. Die Angabe, ein Lebensmittel habe einen hohen Proteingehalt, sowie jegliche Angabe, die für den Verbraucher voraussichtlich dieselbe Bedeutung hat, ist nur zulässig, wenn auf den Proteinanteil mindestens 20 % des gesamten Brennwerts des Lebensmittels entfallen.

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