Gesunde Snackideen für Kinder

Möchten Sie die Energie Ihres Kindes steigern, verhindern, dass es zu viel isst oder einfach zwischen den Mahlzeiten hungrig wird? Nun, wir haben die Antwort – gesunde Snacks für Kinder.

Brauchen Kinder wirklich Zwischenmahlzeiten? 

Snacks für Kinder sind so wichtig, nicht nur, um ihrem  wachsenden Körper zu helfen , alle Nährstoffe zu bekommen, die sie brauchen, sondern auch, weil sie im Vergleich zu Erwachsenen einen viel kleineren Magen haben. Kinder müssen weniger, dafür aber häufiger essen, weshalb Naschen zwischen den Mahlzeiten von Vorteil ist.

Wie viele Snacks sollten Kinder jeden Tag haben?

Es wird empfohlen, dass Kinder ihre drei Hauptmahlzeiten plus zwei Snacks über den Tag verteilt zu sich nehmen und zwischen jeder Mahlzeit und/oder jedem Snack mindestens 2 Stunden Pause einlegen. Dies ist besonders wichtig, wenn Kinder mit Sport und anderen Aktivitäten aktiv sind, um ihnen die Energie zu geben, die sie brauchen, um den ganzen Tag durchzuhalten.

Warum sind gesunde Snacks für Kinder wichtig?

Für Kinder ist es wichtig, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Snacks über den Tag verteilt sind das Äquivalent von mindestens einer Mahlzeit oder mehr. Der Verzehr ungesunder Snacks kann zu gesundheitlichen Bedenken sowie zu übermäßiger Gewichtszunahme führen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Snacks Folgendes benötigen: 

  • Eiweiß 
  • Kohlenhydrate aus Vollwertkost
  • Früchte und Gemüse
  • Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe

Also, wie macht man einfache gesunde Snacks für Kinder?

Gesunde Snacks für Kinder zuzubereiten   ist einfach. Wir haben 4 gesunde Snack-Ideen für Kinder zusammengestellt, die einfach zu Hause oder für die  Brotdose in der Schule zubereitet werden können . 

  1. Apfelspalten mit Erdnussbutter  (enthält Nüsse). Dieser Snack liefert Obst, man sagt ja „Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern“. Plus Erdnussbutter, die voller Eiweiß und gesunder Fette ist. 
  2. Banane und Honig auf Vollkorntoast . Stecken Sie etwas Vollkornbrot in den Toaster und fügen Sie geschnittene Bananen mit einem Spritzer Honig darüber. Mit Vollkornbrot, Obst und natürlichem Zucker aus dem Honig wird Ihr Kind satt und mit viel Energie versorgt.
  3. Cracker mit Hummus, Käse und Karottensticks . Seien wir ehrlich, wir alle mögen etwas Käse und Cracker, also warum nicht eine gesunde Version für die Kinder machen! Dieses enthält komplexe Kohlenhydrate, Gemüse, Eiweiß und gesunde Fette. 
  4. Gemischter Beeren-Smoothie . Dies ist ein lustiger und schneller Snack für Sie und Ihre Kinder. Voller Frucht, Protein und natürlichem Zucker, um den wachsenden Körper zu unterstützen. Fügen Sie außerdem eine tägliche Dosis BalanceOil für zusätzliche Omega-3- und Vitamin-D-Unterstützung hinzu.  

Diese Snacks für Kinder sorgen nicht nur für eine gesunde Ernährung Ihrer Kinder, sondern machen sie auch zwischen den Hauptmahlzeiten satt.

Wir ermutigen Kinder, sich an der Zubereitung ihrer Snacks zu beteiligen, damit sie verstehen und lernen können, was in jede Mahlzeit und in ihren Magen kommt.  

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Rezeptideen für gesunde vegane Smoothies

Erfrischen Sie Ihren Gaumen mit unserem köstlichen Wassermelonenbeerensaft! Hergestellt aus frischer Wassermelone, einer Mischung aus leckeren Beeren, Zitrusfrüchten und natürlich der geheimen Zutat – Zinzino BalanceOil+. Es ist der perfekte Durstlöscher. Probieren Sie es noch heute aus und schmecken Sie den Unterschied! 

Zutaten:

  • 2 Tassen kernlose Wassermelone, gewürfelt
  • 1 Tasse gemischte Beeren (Erdbeeren, Himbeeren)
  • 1/2 Limette, entsaftet
  • 1/2 Zitrone, entsaftet
  • 1/4 Tasse Minzblätter
  • BalanceOil+ Grapefruit Zitrone und Limette
  • Fügen Sie Ihre tägliche Dosis BalanceOil+ hinzu

Anweisungen:

  • Beginnen Sie damit, alle Zutaten zu waschen und vorzubereiten.
  • Die Wassermelone und die gemischten Beeren in einen Mixer geben und glatt pürieren.
  • Drücken Sie den Saft einer halben Limette, Zitrone hinein und fügen Sie die Minzblätter hinzu.
  • Nochmals mixen, bis die Minzblätter vollständig eingearbeitet sind.
  • Schmecken und passen Sie die Süße oder Säure nach Bedarf an.
  • Auf Eis servieren und genießen!

Vorteile von Wassermelonen-Beerensaft

Flüssigkeitszufuhr:  Wassermelone besteht zu 92 % aus Wasser, was sie zu einer großartigen Flüssigkeitsquelle macht. Die gemischten Beeren fügen auch zusätzliche Hydratation und Elektrolyte hinzu.

Vitamin C:  Beeren sind eine großartige Quelle für Vitamin C, das das Immunsystem unterstützt und die Kollagenproduktion für eine gesunde Haut fördert.

Gewichtsverlust:  Wassermelone und Beeren sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen, was sie zu einer großartigen Ergänzung für eine Diät zur Gewichtsabnahme macht.

Entgiftung:  Der hohe Wassergehalt in Wassermelonen und die in Beeren enthaltenen Antioxidantien helfen, Giftstoffe im Körper auszuspülen und die Leber zu unterstützen.

Gesundheit:  Omega-3-Fettsäuren aus BalanceOil+ unterstützen das Gehirn, das Immunsystem und die Herzfunktion. *

Dieses Wassermelonen-Beerensaft-Rezept ist eine erfrischende und gesunde Art, hydratisiert zu bleiben und einen Schub an Vitaminen und Antioxidantien zu bekommen. Genießen!

Die wichtigsten Vorteile des BalanceOil+ von Zinzino

  • Trägt zur normalen Gehirnfunktion bei, da die tägliche Dosis 700 mg DHA enthält
  • Trägt zur normalen Herzfunktion bei, da die tägliche Dosis 1300 mg EPA und 700 mg DHA enthält
  • Trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei, da die tägliche Dosis 20 µg Vitamin D3 enthält
  • Hilft bei der Aufrechterhaltung optimaler EPA- und DHA-Werte im Körper
  • Hilft bei der Erhaltung optimaler Omega-6:3-Werte im Körper
  • Hilft bei der Aufrechterhaltung des Polyphenolspiegels im Körper, um die Blutfette vor oxidativem Stress zu schützen
  • Unterstützt durch den Gehalt von 700 mg DHA eine gesunde und normale Funktion der Augen.
  • Trägt zur normalen Funktion von Knochen, Muskeln, Zähnen und Zellteilung bei, da die tägliche Dosis 20 µg Vitamin D3 enthält
  • Sorgt für einen normalen Triglyzeridspiegel, normalen Blutdruck und normale Kalziumwerte im Blut

Wenn das BalanceOil+ 4 Monate lang Bestandteil Ihres persönlichen Gesundheitsplans gewesen ist, können Sie Ihr Blut erneut testen und die aktuellen Werte ermitteln. 95 % der Menschen, die Balance-Produkte von Zinzino einnehmen, liegen nach 120 Tagen bei einem Verhältnis von ungefähr 3:1.

* Diese Aussagen sind nicht von der amerikanischen Food and Drug Administration geprüft worden. Dieses Produkt ist nicht dazu geeignet, eine Erkrankung zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern.

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Warum Vitamin D für eine gute Gesundheit notwendig ist

Eine Milliarde Menschen weltweit haben einen Vitamin-D-Mangel und die meisten von uns wissen es nicht einmal. Unser Lebensstil, unser Standort und sogar die Farbe unserer Haut spielen eine große Rolle bei der Fähigkeit unseres Körpers, Vitamin D zu produzieren und aufzunehmen, und es ist, ähnlich wie andere Aspekte der Gesundheit, eine sehr persönliche Angelegenheit. Aber es ist möglich, zu verfolgen, wie es unserem Körper geht, und die notwendigen Verbesserungen vorzunehmen, was besonders wichtig ist, wenn es um Vitamin D geht.

Warum leiden heute so viele Menschen an einem Mangel? Nun, der Mangel an Sonnenlicht das ganze Jahr über und Gefahren im Zusammenhang mit Sonneneinstrahlung sind zwei wichtige Faktoren, die dazu beitragen. Leben in der Stadt, Arbeiten in Innenräumen, Ernährung (oder deren Mangel), Alter, Hauttyp und Gewicht wirken sich alle auf die Fähigkeit des Körpers aus, ausreichende Mengen an Vitamin D aufzunehmen. Als einer der wichtigsten Nährstoffe sollte die Kenntnis Ihres Vitamin-D-Status ein Teil von allem sein Gesundheits- und Wellnessprogramme.

Was ist der Zweck von Vitamin D?

Dieser „Sonnenschein-Nährstoff“ hat mehrere Funktionen im Körper. Vitamin D trägt zu einem normalen Immunsystem bei und steht in einer lebenswichtigen Beziehung zu anderen Nährstoffen wie Kalzium. Um das Knochenwachstum zu fördern, benötigt der Körper Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen.

Die Sonne sorgt für bis zu 80 % der körpereigenen Vitamin-D-Produktion, aber diese Synthese kann nur stattfinden, wenn wir ausreichend direktes UV-Licht auf unsere Haut bekommen. Die restlichen 20 % können über eine angereicherte, Vitamin-D-reiche Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel bezogen werden. Täglich 15-30 Minuten in der Sonne zu verbringen, reicht normalerweise aus, um den Vitamin-D-Spiegel für die meisten Menschen mit heller Haut aufzufüllen. Sie brauchen bis zu 6-mal mehr Sonneneinstrahlung, wenn Ihre Haut dunkler ist. Die beste Zeit, um Vitamin D aus der Sonne herzustellen, ist während der Arbeitszeit zwischen 10 und 15 Uhr. Laut dem New England Journal of Medicine können die meisten von uns auf der Nordhalbkugel zwischen Oktober und März kein Vitamin D herstellen überhaupt die Sonne.

Es gibt eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen, die alle beeinträchtigt werden, wenn wir nicht genug Sonnenlicht bekommen, um die natürliche Vitamin-D-Produktion zu unterstützen, und der Nährstoffgehalt unserer modernen Ernährung nicht genug von diesem essentiellen Nährstoff enthält. Dies gilt insbesondere in den Wintermonaten, wenn unsere Nahrung zu einer Hauptquelle für Vitamin D wird. Übliche Nahrungsquellen für Vitamin D sind fetter Fisch wie Lachs, Käse, Eier, Frühstückszerealien, Pilze, Spinat, Grünkohl und Sojabohnen.

Warum ist die Quelle von Vitamin D in der Nahrungsergänzung wichtig? 

Eine Größe passt nicht allen, und das gilt insbesondere für Nahrungsergänzungsmittel. Es gibt jedoch mehr Grund, gründlich und wählerisch zu sein, wenn es um Vitamin-D-Ergänzungen geht, insbesondere wenn Sie vegan-freundliche Alternativen bevorzugen, da viele Hersteller chemisch modifizierte Quellen für Vitamin D 3 verwenden . Aus diesem Grund verwenden die meisten pflanzlichen Vitamin-D-Präparate Vitamin D 2 , obwohl Vitamin D 3 besser vom Körper aufgenommen wird. Flechte ist eine völlig natürliche Form von Vitamin D 3 , frei von Toxinen und Schadstoffen. Es ist auch die weltweit erste Quelle dieses Nährstoffs, die von der Vegan and Vegetarian Society genehmigt wurde.

Flechte, eine von Pilzen umgebene Alge, ist die bioaktivste und nachhaltigste Quelle für Vitamin D 3 – das gleiche, was unser Körper produziert, wenn er Sonnenlicht ausgesetzt wird. Auf Felsen, Berghängen und Bäumen in Nordamerika, Asien und Skandinavien gefunden, badet es im Sonnenlicht und saugt es wie ein Schwamm auf.

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Vitamin D-Präparate – Dosierung und Zeitpunkt

Eine ausreichende Vitamin D-Versorgung ist deswegen so wichtig, weil das Vitamin zahlreiche Funktionen im menschlichen Körper erfüllt: Es fördert die Knochenbildung und schützt dadurch – gemeinsam mit einer ausreichenden Calciumaufnahme – vor Osteoporose. In Beobachtungsstudien konnte außerdem nachgewiesen werden, dass eine ausreichende Versorgung Diabetes mellitus, Morbus Crohn und Multipler Sklerose vorbeugt. Eine unzureichende Aufnahme an Vitamin D kann sich auch in Form von Müdigkeit oder Erschöpfung äußern.

Genug Gründe also, um auf eine regelmäßige und ausreichende Vitamin D-Zufuhr zu achten. Und da dies aus oben genannten Gründen nicht immer so einfach umzusetzen ist, greifen viele Menschen zu Vitamin D-Präparaten als Nahrungsergänzung. Vitamin D wird meist in Form von Kapseln und Tabletten angeboten. Diese sollten Sie immer zusammen mit oder kurz nach einer Mahlzeit einnehmen, da es fettlöslich ist. Unser Körper kann das enthaltene Vitamin D also nur zusammen mit etwas Fett aufnehmen, wie es beispielsweise in Butter, Margarine oder Pflanzenöl enthalten ist. Folglich könnten Sie das entsprechende Präparat beispielsweise morgens nach dem Frühstück oder zusammen mit dem Mittagessen einnehmen.

Vitamin fördert die Bildung von Serotonin – und das kann uns um den Schlaf bringen

Aber auch Wechselwirkungen können die Wirkung beeinträchtigen, vor allem die Kombination mit Herzmedikamenten. Daher sollten Sie die Zufuhr von Vitamin D-Präparaten unbedingt im Vorfeld mit Ihrem Hausarzt besprechen, wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen. Anhand unseres Trockenbluttest können Sie selbst analysieren, ob eine Einnahme für Sie sinnvoll oder aufgrund eines gut gefüllten Vitamin D-Speichers überflüssig ist.

Aber auch die Tageszeit spielt eine Rolle: Vitamin D sollten Sie grundsätzlich nicht abends einnehmen. Grund ist, dass Vitamin D die Produktion von Serotonin stimuliert. Dieses Wohlfühlhormon hemmt seinerseits die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Mit anderen Worten: Nehmen wir Vitamin D-Kapseln oder -Tabletten abends ein, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass wir nachts wach liegen.

Generell wird Erwachsenen eine Aufnahme von 20 Mikrogramm Vitamin D pro Tag empfohlen. Das entspricht einem Wert von 800 internationalen Einheiten (I.E.). Mehr als 100 Mikrogramm (4000 I.E.) Vitamin D pro Tag sollten Sie nicht aufnehmen, da sich Vitamin D als fettlösliches Vitamin im Körper anreichert und unerwünschte Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Übelkeit nach sich ziehen kann.

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Der Tag der Erde am 22. April ist eine jährliche Initiative der Vereinten Nationen, um die Unterstützung für den Umweltschutz zu demonstrieren. Eine der Aktivitäten, die mit diesem Tag verbunden sind, ist der „Great Global Cleanup“, eine weltweite Kampagne zur Befreiung der Umwelt von Müll und Plastikverschmutzung. Beteiligen Sie sich an diesem globalen Frühjahrsputz und helfen Sie mit, eine Welt ohne Abfall zu schaffen.

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